读书:意志力——关于专注、自控与效率的心理学

意志力决定了我们做事的专注度和效率,也决定了我们抵抗诱惑的能力。但是你知道吗?意志力不是一种美德,而是具有生理基础的一种心智能量,是我们“要做”和“不要做”的力量来源。意志力的特性就像是肌肉一样,有系统的锻炼与练习可以增强意志力,而长久不启用就会衰退。

心理学家罗伊·鲍迈斯特教授在他的著作《意志力》里,就结合心理学为我们解答了意志力是什么,怎样去提高自己的意志力。根据罗伊·鲍迈斯特的研究,他在书中分享了4种能综合提升意志力的有效方法:

1、目标订一个就好:我们每天的意志力都是有限的,用一次就消耗掉一部分。所以,做事时最好一次专注一件事比较能达成目标。其实过往我们也曾经听说过“要事第一”、“最重要的事只有一件”等说法,它们背后的依据就在于此。人们可能会被琐碎的事占据时间,做不了最重要的事,除了时间之外,还有意志力在不重要的事情中被消耗殆尽。

2、时刻关注自己的情绪:不仅是行动会消耗意志力,思考和情绪也会消耗意志力,尤其是情绪。负面情绪会让意志力急剧减少。所以,过度的思虑和情绪化都要避免。在日常生活中,保持一颗平常心就很重要。

3、通过奖励刺激良性循环来培养好习惯:罗伊·鲍迈斯特分享了一个习惯养成的方法,在养成习惯的最初阶段,可以时不时地奖励自己。比如,要训练自己每天进行固定字数的写作。那么如果在前一周,每天都完成任务了,就给自己一个小的犒赏,比如一个一直想要的小礼物或者想吃的小甜点等。

4、吃出意志力:葡萄糖是意志力的燃料,所以,吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。吃饭可以补充葡萄糖,睡觉可以降低葡萄糖的消耗。当然,并不是说吃得越多,睡得越多,意志力就越强,就像电脑游戏中的“血槽恢复”,意志力也有一个恢复的限度。正常、合理的饮食和睡眠让血糖维持在正常水平即可。

(摘自《意志力——关于专注、自控与效率的心理学》/作者:罗伊·鲍迈斯特)

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