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健康保健养生

十个好习惯让你远离癌症更健康

Ten good habits make you more healthy from cancer

每个人都可能患上癌症,每个人身上都有一种“原癌基因”,假如受到外因刺激,就有可能被激活。这种外因,往往来自于我们的生活。国际抗癌联盟曾发表报告称, 全球每年有1200万新发癌症病例,其中高达四成原本可以在生活中预防。与罹患癌症后高昂的治疗费用相比,以下是10种堪称世界上最便宜的防癌处方。

1.少吃点糖
癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。日本《怎样防治癌症》一书中指出,当血液流过肿瘤时,其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉,成为滋养它的营养成分。《美国临床营养学杂志》指出,每天只要喝两杯甜饮料,患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。天津医科大学附属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金研究会会员郝继辉表示,最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为,每人每天糖的摄入量应在50克内。

2.最少开窗半小时
很少有人知道,装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道进入人体,时间长了,就会诱发肺癌。其实,只要每天开窗半个小时,氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外,天然气燃烧后也会产生氡,所以厨房烧水时,最好打开窗户,关闭与居室连接的门。

3. 就着葱蒜来吃饭
在我国,胃癌发病率最低的省份,是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中,第一位的是山东苍山县,那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。专家指出,这和大蒜素有抗氧化作用、可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素,而且非常不稳定,一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

4.每天四杯绿茶
爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查,发现每天只要喝四五杯茶,就能将癌症风险降低40%。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17项实验,对肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中,包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著,其防癌成分是其他茶叶的5倍。不过,茶水最好不要喝太浓太烫的,否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右,茶水浸泡5分钟后,其中有效成分才能溶在水里。

5.用干毛巾擦背
日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授研究指出,这可以起到防癌作用,因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞,能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。对于中老年人来说,不管是搓、擦还是挠背部,都是一种很好的保健方法。或者用干毛巾两端,直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右,直到皮肤通红发热为止。

6.一口饭嚼30次
调查证明,吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症风险。此外,美国佐治亚大学实验发现,唾液有很强的“灭毒”作用,能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性,在30秒内几乎完全消失。因此,按照一秒钟咀嚼一次来计算,一口饭最好嚼30次,才具有防癌作用。

7.每天走路1小时
美国《读者文摘》杂志曾告诉大家,每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现,每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的几率。全国政协委员、天津医科大学肿瘤研究所副所长孙保存解释,这是因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。

8.晒15分钟太阳
在最便宜的防癌处方里,晒太阳算是做到了极致,不用任何花费,就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的发生,15分钟太阳就足够了。

9.吃肉时喝杯红酒
用来酿造红酒的葡萄皮中,含有一种物质叫白藜芦醇,对消化道癌症有一定预防作用。另外,美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右,吃得过多,就会增加患结肠癌的风险。不过,最近一项研究发现,如果吃肉的时候喝杯红酒,其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。

10.睡够7小时
美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明建议,最好晚上10点半前就开始洗漱,做好睡前准备工作,保证11点前入睡,早上6-7点起床。此外,德国睡眠专家指出,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰,这时打个小盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性,起到一定的防癌作用。

健康保健养生

有益的健康观念和习惯

修正我们的观念,甚至改变习惯,从而健康受益。

 ◎ 成为永远病人的二大原因  :  过食 + 药物 !

 ◎ 糖尿病是全身性的代谢紊乱!  主因则是胰脏过度疲劳!

 ◎ 细嚼慢咽 是在降低胰脏负担 !

 ◎ 活得健康的重要原则 ~  一少 三多 !

         A.少吃  B.多休息  C.多喝水  D.多流汗

 ◎ 满身流汗 对各种疾病都是有益的 !

 ◎ 改变体质 是根治高血压的不二法门 !

 ◎ 有健康活力的肾脏就不易罹患高血压 !

 ◎ 饭量越大, 耗氧也越大, 细胞越缺氧, 心脏就越加压(想打出更多血,携更多氧给各细胞), 血压也就越高了!

 ◎ 只要积极改变体质 就可以治万病 !

 ◎ 吃饭或面或面包类,马铃薯玉米等,即所有碳水化合物 最好“五分饱”,不要“撑饱”!

 ◎ 空腹时身体发热流汗是最有效的新陈代谢法, 也是细胞自行清血、解毒, 补气、活化的时机 ! (消化系统运作时,就停止排毒! )

 ◎ 癌症的主因  ~  超级中毒  +  组织缺氧  (重度缺氧) !

 ◎ 癌症 是身体长期处于中毒状态 (强酸) 所引起 “缺氧”的自然现象 !

 ◎ “氧”是身体治病, 救命的灵丹, 它决定腺体调节能力, 免疫系统的强弱, 更掌控了癌症病人的生杀大权 !

 ◎ 勉强消化食物,只会继续透支体内血氧(血中的氧),迫使免疫系统一厥不振 !

 ◎ 疾病来自违背大自然, 健康则是来自顺乎大自然 !

 ◎ 癌细胞是“厌氧性”的!  正常细胞是“嗜氧性”!

 ◎ 治癌的重点:
     A、消除缺氧现象
     B、提身自体免疫能力
     C、积极改善酸碱体质!!

 ◎ 有病的人不适合住在冷气房内, 应尽量让体温升高、多出汗!

 ◎ 帮助病体出汗、提升“氧水平”是复健的主要工程 !

 ◎ 提升免疫能力的重点:
          A、血液循环良好    B、新陈代谢正常
          C、精神良好。

 ◎ “忧伤”是毒药,“开怀”是良方!!!

 ◎ 消化  是一项十分耗氧的工程 !

 ◎ 当消化功能增强时, 内分泌与解毒系统就显著减弱 !

 ◎ 当身体遭病毒入侵或是废物累积超过上限时,“发烧机制”立即启动 !

 ◎ “吃药”是一种“慢性中毒”!

 ◎ 5% 属急性病 应该仰赖医生治疗,但是95% 的慢性病应该交给自己治疗!

 ◎ 自己专属的医生~自己本身, 自己专属的药厂~内分泌系统 !

 ◎ 身体是最好的名医, 活化腺体后, 自有取之不尽的灵丹 !

 ◎ 当身体  饥饿感讯号  出现时, 正是排毒旺盛,免疫功能快速增强时 !

 ◎ 癌细胞  怕热、厌氧、厌碱 !

 ◎ 养成每日多发热流汗习惯, 避免酸中毒与内分泌腺的失调衰退 !!

 ◎ 自体中毒 ~ 情绪, 生活压力, 便秘, 失眠!

 ◎ 持续性的缓慢出汗, 将深层细胞内积存的废物毒素倾入血液后, 继而成功燃烧代谢, 并借着汗水排出体外 !

 ◎ 长期多食习惯, 使消化系统过劳,长期消化不良结果血液酸毒化 !

 ◎ 如果睡前吃饱饱, 保证一夜睡不好,睡前吃得越少就很快睡饱 !

 ◎ 饱食快感之后 立即换来数小时的精神衰退与陷身体于缺氧、虚冷的低潮 !

 ◎ 严格遵守 不饿不食 的良好习惯, 尽可能延长二餐间距, 让身体获得些许喘息机会, 以支持免疫细胞进行警察任务 !

 ◎ 当饥饿时, 有机人体有一种神奇力量, 开始将癌细胞, 废物、毒素当成燃料 !

 ◎ 不饿时却又多食 造成持续性的缺氧, 最容易出现身体的恶化!

 ◎ 饱对病人不利, 是缺氧、疾病的开始!  饿是治病潜能发挥之时!

 ◎ 生病时  本能性是不饿的, 此时  消化腺体需要  “深度休息”,以利加强内分泌的发达, 才有助于身体发挥整体的调节治疗功能 !

 ◎ 加强免疫功能是治癌的不二法则,请别误食健康食品 (多含化学成分) !

 ◎ 维持”神智的清醒”显示腺体发达与免疫系统功能处于最有效的状态 !

 ◎ 神智更足以检验自体免疫功能的强弱 !

 ◎ 重要基本概念  ~  癌症  是吃出来的 !

健康保健养生

22个好习惯让你脱胎换骨

22个好习惯让你脱胎换骨!做一个有条有理、积极向上的人吧!

第一个习惯 每天对镜子的自己微笑

亲爱的孩子,如果你都不喜欢自己的话,怎么可能指望别人喜欢你? ─卡内基

第二个习惯 每天用凉水洗脸

凉水洗脸,皮肤健康;热水洗脚,强似吃药。 ─民谚

第三个习惯 二个月换一次牙刷

二个月没换过牙刷要比二个月没换的袜子还要脏。 ─牙医希弗

第四个习惯 每天喝八杯白开水

每天喝八杯白开水2000CC,百病不侵容颜美。 ─生活十万个为什么

第五个习惯 每天反复梳头五分钟

梳头百余下,散发而卧,熟寝到天明。 ─苏东坡

第六个习惯 随身携带纸巾

看一个男人是否能成为绅士,就看他是否有随身携带纸巾的习惯。 ─生活十万个为什么

第七个习惯 出门前再次检查包包里的物品

总是健忘又不肯检查的人是无可救药的! ─阿尔杰‧霍瑞修

第八个习惯 锁门后再确认一次

许多事情就是这样:做对了未必得到奖励,但做错了,就一定会受到惩罚。 ─林肯

第九个习惯 随时随地找机会锻炼

怎么说没机会锻炼自己呢?这样的机会随时都有啊! —罗伯特‧洛克菲勒

第十个习惯 善用晚上七至十时

想知道一个人会有什么成就,就看他晚上的时间在干什么? ─松下幸之助

第十一个习惯 看书或计算机时,每一小时休息十分钟

要像爱惜生命一样爱惜眼睛。 ─大学生励志网

第十二个习惯 不要乱动别人的东西

不要乱动我的东西,那会让你丢掉性命。 ─诺贝尔

第十三个习惯 用过的东西放回原处

不要问我你的球鞋在哪儿,因为它早已不在我当初摆放的地方了! ─卡内基夫人

第十四个习惯 吃饭只吃七分饱

吃饭七分饱,青春永不老;留得三分肚,年年美容驻。 ─大学生励志网

第十五个习惯 三个半分钟、三个半小时

醒过来在床上躺半分钟、脚活动半分钟、二条腿垂下床沿坐等半分钟;早上运动半小时、中午睡半小时、晚上散步半小时。 ─养生学者

第十六个习惯 吃完饭半小时后刷牙

饭后半小时之后,游离出牙齿釉质的钙、磷等保护层恢复再刷牙,才不会伤害牙齿。 ─生活十万个为什么

第十七个习惯 不回家时要知会家人

老公,当你不回家又不打招呼的时候,你能体会我的操心吗? —多罗丝夫人

第十八个习惯 睡前一个小时停下手头的工作

要打仗时,认真准备打仗;要睡觉时,认真准备睡觉。 ─拿破仑

第十九个习惯 入睡前轻揉腹部帮助肠道蠕动

起床前或睡前,右手按腹部手心对着肚脐,左手迭放右手上,先顺时针方向轻揉50次,再逆时针方向轻揉50次。

第二十个习惯 睡觉时向右侧卧,保护心脏

侧卧养心,宜朝东而眠。 ─古谚

第二十一个习惯 当你觉得难过的时候,打个电话给好朋友

把快乐告诉一个朋友,你将得到二个快乐;把忧愁向一个朋友倾吐,你将分掉一半忧愁。 ─培根

第二十二个习惯 当你需要休息时,给自己放半天假

人之所以会厌倦,就是因为他该休息的时候不休息。 ─生活十万个为什么

修行成长

7个好习惯改变一生

习惯一:别指望谁能推着你走

如果你不向前走,谁又会推你走呢?因此,积极主动的态度,是实现个人愿景的原则。我们常说:“我不会……,因为遗传……”、“我迟到,因为……”、“我的计划没完成,因为……”我们总是在找借口或是抱怨,在不满中消耗自己的生命。而人类与动物的区别正是人能主动积极地创造、实现梦想,来提升我们的生命品质。所以,有效能的人士为自己的行为及一生所做的选择负责,自主选择应对外界环境的态度和应对方法;他们致力于实现有能力控制的事情,而不是被动地忧虑那些没法控制或难以控制的事情;他们通过努力提升效能,从而扩展自身的关切范围和影响范围。积极的心态能让你拥有“选择的自由”。我们虽然不能控制客观环境,但我们可以选择对客观现实做何种反应。积极的涵义不仅仅是采取行动,还代表对自己负责的态度。个人行为取决于自身,而非外部环境,并且人有能力也有责任创造有利的外在环境。

习惯二:忠诚于自己的人生计划

我们经常在人生的道路上迷失方向,因徘徊和迷途消耗了生命。而高效能的人懂得设计自己的未来。他们认真地计划自己要成为什么人,想做些什么,要拥有什么,并且清晰明确地写出,以此作为决策指导。因此,“以终为始”是实现自我领导的原则。这将确保自己的行为与目标保持一致,并不受其他人或外界环境的影响。我们将这个书面计划称之为“使命宣言”。任何一个存在的社会组织都需要“使命宣言”,任何一个企业或个人也不例外。“使命宣言”需要阶段性地评估以及持续修正和改良。确立目标后全力以赴,就是我们所说的在正确的时间做正确的事,并把事情做对。为什么很多人成功了反而感到失落?许多人在埋头苦干时,尚未发掘人生的终极目标,只是为忙碌而忙碌着,未曾洞悉自己心灵深处的所欲所求,也不曾审视过自己的人生信条:你到底要做什么?什么是你生命中最重要的?你生活的重心是什么?只有确立了符合价值观的人生目标,才能凝聚意志力,全力以赴且持之以恒地付诸实现,才有可能获得内心最大的满足。

习惯三:选择不做什么更难

每个人的时间都是有限的,所以要做重要的事,即你觉得有价值并对你的生命价值、最高目标具有贡献的事情;要少做紧急的事,也就是你或别人认为需要立刻解决的事。消防队的最大贡献应是做好防火工作,而不只是忙于到处救火。因此,“要事第一”是自我管理的原则。有效能的人只会有少量非常重要且需立即处理的紧急、危机事件,他们将工作焦点放在重要但不紧急的事情上,来保持效益与效率的平衡。“有效管理”是把最重要的事放在第一位的重点管理。先由领导决定什么是重点后,自己掌握住重点并时刻把它放在第一位,以免被感觉、情绪或冲动左右。要想集中精力于当前的要务;就必须先排除次要事情的牵绊,要勇于说“不”。

习惯四:远离角斗场的时代

懂得利人利己的人,把生活看作一个合作的舞台,而不是角斗场。一般人遇事多用二分法:非强即弱,非胜即败。其实,世界给了每个人足够的立足空间,他人之得并非自己之失。因此,“双赢思维”成为人们运用于人际领导的原则.我们从小就参与各种比赛、考试,培养了一种你赢我输、你死我活的竞争心态。试想一下,谁又甘心在竞赛中认输呢?树立双赢思维就是要在人际交往中不断寻求互利,以达成双方都满意并致力于合作的协议计划。具有双赢思维的人,往往有三种个性品格:正直、成熟和富足心态。他们忠于自己的感受、价值观和承诺;有勇气表达自己的想法及感觉,能以豁达体谅的心态看待他人的想法及体验;相信世界有足够的发展资源和空间,人人都能共享。利人利己观念的形成是以诚信、成熟、豁达的品格为基础的。豁达的胸襟源于个人崇高的价值观与自信的安全感,所以不怕与人共名声、共财势,从而肯尝试无限的可能性,充分发挥创造力和宽广的选择空间。

习惯五:换位思考的沟通

如果一位眼科医生为病人配眼镜,他先摘下自己的眼镜让病人试戴,其理由是:“我已经戴了10多年,效果很好,就给你吧,反正我家里还有一副。”那么,谁都知道这是行不通的。如果医生还说:“我戴得很好,你再试试,别心慌。”在病人看到的东西都扭曲了的同时,医生还反复说:“只要有信心,你一定能看得到。”那就真叫人哭笑不得了。我们常说遇事要将心比心。因此,“知彼解己”是交流的原则。这位医生尚未诊断就开处方,谁敢领教?但与人沟通时,我们常犯这种不分青红皂白、妄下断语的毛病。因此我必须强调:“了解他人”与“表达自我”是人际沟通不可缺少的要素。首先要了解对方,然后争取让对方了解自己,才是进行有效人际交流的关键,要改变匆匆忙忙去建议或解决问题的倾向。要培养设身处地的“换位”沟通习惯。欲求别人的理解,首先要理解对方。人人都希望被了解,也急于表达,但却常常疏于倾听。众所周知,有效的倾听不仅可以获取广泛的准确信息,还有助于双方情感的积累。当我们的修养到了能把握自己、保持心态平和、能抵御外界干扰和博采众家之言时,我们的人际关系也就上了一个台阶。

习惯六:1+1可以大于2

统合综效是对付阻碍成长与改变的最有力途径。助力通常是积极、合理、自觉、符合经济效益的力量;相反,阻力则消极、不合逻辑、情绪化和不自觉。不设法消除阻力的后果就等于向弹簧施加作用力,结果还是要反弹。如果将双赢思维、换位沟通与统合综效原则整合,不仅可以化解阻力,甚至可以化阻力为助力,“统合综效”就是创造性合作的原则。集思广益的合作威力无比。许多自然现象显示:全体大于部分的总和。不同植物生长在一起,根部会相互缠绕,土质会因此改善,植物比单独生长更为茂盛;两块砖头所能承受的力量大于单独承受力的总和。这些原理也同样适用于人,但也有例外。只有当人人都敞开胸怀,以接纳的心态尊重差异时,才能众志成城。

习惯七:过着身心平衡的生活

身心和意志是我们达成目标的基础,所以有规律地锻炼身心将使我们能接受更大的挑战,静思内省将使人的直觉变得越来越敏感。当我们平衡地在这两方面改善时,则加强了所有习惯的效能。这样我们将成长、变化,并最终走向成功。人生最值得投资的就是磨练自己。生活与工作都要K自己,因此自己是最值得珍爱的财富。工作本身并不能给人带来经济上的安全感,而具备良好的思考、学习、创造与适应能力,才能使自己立于不败之地;拥有财富,并不代表有永远的经济保障,拥有创造财富的能力才真正可K。以上这七个习惯是相辅相成的。前三个习惯在于我们本身,确立目标就要全力以赴,着重于如何进行个人修炼,由依赖转向独立,实现“个人成功”;第四、五、六个习惯,即建立共赢、换位沟通、集思广益,都将促进团队沟通与合作;而第七个习惯涵盖了前六个,督促我们从身心开始完善。通过培养这些习惯,我们可以循序渐进地获得实质性的变革,成为真正的高效能人士。

其它

如何养成每天锻炼的好习惯

我的一个朋友Scott Young最近写了一篇文章《New to exercise? Make workouts daily》。这篇文章很不错,我最近也在试着养成每天锻炼的习惯,文中有不少观点和我的一些想法不谋而合。

很多人都想养成锻炼身体的好习惯,但是他们都存在着一个问题,那就是每周只是计划锻炼3、4次……只是这一点就足以导致新习惯的难产。原因就是只有你坚持某一行动的时间越久,这一行动成为你习惯的可能性也就越大。

所以就像 Scott指出的那样,当然我也很同意这一点——只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的,自发的,这样子下来事情就会简单的多。

我已经开始在最近的生活中执行这个理念了,每天坚持做不同的运动——跑步、游泳、自行车和肌肉锻炼,为了在今年能够达到奥林匹克标准的铁人三项水平。去年我养成了每天跑步的习惯,当时是为了我第一次参加马拉松比赛,但是后来由于生病计划中止了,所以我现在要重新养成这个习惯。

如果你正计划养成每天锻炼的习惯,那么就先来一个为其30天的自我挑战,30天过后你将会有惊喜的发现。下面有一些比较实用的建议:

1、确定每天锻炼的时间。

想好哪个时间段对你来说最适合,清晨或者午饭后或者晚上?我给自己定下的时间是早上5:30.每天都是这个时间,并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间,那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候,然后拖到了第二天,拖来拖去这个习惯就没了。

2、给自己设置一个提醒

我使用的是Memo to Me。当然,还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后,马上开始做。不要找任何借口拖延。

3、开始时运动量不要过大

这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时,每次都怀着雄心壮志,觉得自己一定能做的更多更。但是,开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时,你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里:最开始时每天锻炼20分钟,并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧?甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步,让你的身体逐渐适应每天锻炼,然后慢慢的养成这个习惯。

4、然后逐步加大运动量

一旦你的身体开始适应了日常锻炼,你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时,你就可以试着30、40分钟,甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

5、让锻炼变得快乐起来

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起,那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢?你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候,我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景,呼吸早晨清新的空气,日出时美丽的天空,一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

6、事先把运动装备准备好

在你养成一个习惯的过程中,你遇到的障碍和阻力越小,你成功的可能性就越大。试着想一想,大清早你睡的迷迷糊糊的,想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理,你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好,随时可以开始锻炼,也许事情会更顺利一些。

7、别磨机,快速开门出去

我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点,接下来的事情就是小菜一碟。

8、各种锻炼项目穿插进行

我喜欢铁人三项训练的原因之一就是它能让我的日常锻炼不那么枯燥——我可以游泳,或者骑自行车,而不单单只是每天跑步,这就让锻炼显得更有趣了。不同的运动锻炼了我身体不同部位的肌肉,尤其是游泳。当然,有些部位的肌肉会经常被用到,但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说,我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复,因为只锻炼不恢复的话,会对你的肌肉造成损伤。

9、一周“休息”一天

再次提醒你,恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动,只锻炼20分钟,那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是,最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天,什么都不做,那样子的话你锻炼的持续性就被打破了,这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息,不妨去散步20分钟,或者冥想一会儿。

10、一天都不要间断

“没问题,我已经连续做了5天了……今天就不做了吧~”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持,这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了,不要责备自己——每个人都会有这样的问题,并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划,明确自己的目标和障碍,然后加油!

来源:译言网